4. 12. 2023 | Pavel Roob
Představ si, že stojíš na startovní čáře. Srdce ti buší v hrudi, dlaně jsou vlhké od napětí, ale mysl je překvapivě klidná. Před očima se ti rozprostírá trať, kterou znáš lépe než cesty ve svém rodném městě. Každý záhyb, každou nerovnost. Už jsi tady byl/a, už jsi to prožil/a.
A to vše díky síle vizualizace.
Začneme příběhem. Michael Phelps, nejslavnější olympijský plavec všech dob, má za sebou dlouhou historii úspěchů, které jsou z části založeny na jeho schopnosti vizualizovat.
Jeho trenér Bob Bowman ho naučil používat „video v hlavě“, kde si Phelps před závodem ve své mysli přehrával dokonalý závod. A to úplně do detailu. Phelps v něm cítil vodu protékající mezi prsty, slyšel ruch davu a viděl každý záběr svých rukou.
Když nastal čas skočit do bazénu, Phelps již měl v hlavě hotový scénář, který jen potřeboval zrealizovat.
Jak je možné, že taková představa může ovlivnit fyzický výkon? Obecně se předpokládá, že fyzické změny v našem těle výsledně ovlivňuje především fyzické působení – trénink, strava a regenerace.
Avšak při bližším zkoumání mozkové aktivity a tajů lidské psychiky začneš chápat, jak nezřetelná je hranice mezi tvými myšlenkami a tělesnými reakcemi. Mozek totiž nerozezná rozdíl mezi skutečnou a představovanou zkušeností.
Když atlet zavře oči a v duchu si představuje, jak běží závod, jeho neuronové obvody se aktivují v podobném vzoru, jako kdyby závod skutečně běžel.
Tento fenomén se nazývá funkční ekvivalence. Neurony odpovědné za plánování, koordinaci a provedení pohybu tedy reagují nejen na fyzické podněty, ale také na mentální představy.
Při vizualizaci si sportovec mentálně prochází pohybem, který chce v tréninku nebo v soutěži zlepšit. Přitom dochází k posílení neuronových drah, které jsou odpovědné za provedení právě tohoto konkrétního pohybu.
To znamená, že vizualizace je efektivním nástrojem pro zlepšení fyzického výkonu. Protože mozku vlastně „nahlodává“ cestu, po které pak tělo snáze a efektivněji kráčí.
Neméně důležité je, že vizualizace může pomoci také v redukci stresu a úzkosti, které výkonnost narušují. Když atlet pravidelně prochází svým výkonem v duchu, lépe také zvládne nervozitu a získá větší sebevědomí a klid před výkonem.
Toto všechno se nakonec promítne do jeho schopnosti zůstat soustředěný a dosáhnout lepších výsledků. Je to, jako by se sportovec opakovaně připravoval na závod v bezpečném a kontrolovaném prostředí své mysli. Tím si osvojuje jak pohybové vzorce, tak i emoční zvládání situace.
Proto se zdá, že propojení mezi myslí a tělem je mnohem užší, než jsme dříve předpokládali. A jeho využití ve sportovní praxi má obrovský potenciál pro zlepšení výkonů sportovců, a to na všech úrovních.
Metafory jsou dalším mocným nástrojem v arzenálu vizualizace. Lidský mozek je úchvatně komplexní stroj na tvorbu obrazů a příběhů, které nám pomáhají pochopit a zpracovávat informace, jevy a dovednosti na hlubší úrovni.
Když sáhneš po metafoře, aktivuješ svou představivost. A navíc propojuješ zdánlivě nesouvisející koncepty do srozumitelného a zapamatovatelného celku. A právě v oblasti sportu, kde je vizualizace klíčovou technikou mentálního tréninku, jsou vhodné metafory tím pravým krokem ke zlepšení výkonu.
Řekněme, že jsi hokejista a chcete zlepšit svou střelu. V myšlenkách se vrátíš do dětství, kdy jsi fascinovaně sledoval letadla na obloze a představoval si, jak by bylo úžasné letět.
Využij této nostalgie a myšlenky o síle a precizním pohybu letadla a přenes tyto asociace na svou střelu. Můžeš si představit, že tvoje hokejka je katapult, který s neuvěřitelnou přesností a silou vypouští puk přímo do cíle.
Tato metafora ti pomůže nejen zlepšit techniku, ale také posílit důvěru ve tvé schopnosti.
Jakmile si vizualizuješ tu obrovskou pružnost dřeva, které se napíná a pak uvolňuje, puk vystřeluje jako z praku. Tvá mysl se synchronizuje s tímto obrazem a začínáš střílet s větší jistotou a odhodláním.
Vnímání hokejky jako katapultu také změní tvůj přístup k samotnému puku. Puk se stává nejen objektem, který musíš poslat do branky. Ale také střelou, která má svůj vlastní osud – doletět do cíle s maximální přesností.
Tato detailní vizualizace ti umožní pracovat na finálních úpravách techniky, jako je orientace těla, uvolnění zápěstí a načasování. Což jsou všechno nuance, které rozhodnou o úspěchu tvé střely.
A když se vrátíš zpět na led s hokejkou pevně v rukou, už to nebude jen obyčejný nástroj. Bude to tvá tajná zbraň, starodávný stroj připravený poslat puk tam, kam patří – za záda nic netušícího brankáře, rovnou do sítě.
Spousta sportovců má potíže s uvolněním a ponořením do svých představ. Zde přichází na řadu správné prostředí a pravidelnost.
Pravidelné trénování vizualizace v klidném prostoru ti pomůže získat zkušenosti. Díky nim dokážeš rychleji a přesvědčivěji vstupovat do světa vizualizace. Usnadní ti to i spolupráce s mentálním koučem. Nejlépe takovým, který se specializuje právě na sportovce.
Pokud tedy chceš zlepšit svůj mentální výkon a odhalit svůj plný potenciál, domluv si schůzku zdarma s profesionálním mentálním koučem a začni pracovat na své cestě k vítězství.
Kontaktuj mě ještě dnes a otevři si dveře k naprosto nevídaným výsledkům ve tvé sportovní kariéře.
